أفضل طريقة لفقدان الوزن

شرب الماء

يعتبر الترطيب عنصراً أساسيّاً يمكن الاعتماد عليه في فقدان كميّة جيدة من الوزن؛ إذ يُساهم الماء في تنشيط عملية الأيض في الجسم وتنظيمها، كما يُحافظ على الجسم رطباً، كما يُنصح بشرب كوب ساخن من الماء، والليمون، مما يُساعد الجسم على اكتساب المزيد من مضادات الأكسدة والنكهات.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة على فقدان المزيد من الوزن؛ وذلك من خلال حرق السعرات الحراريّة، وقد أثبتت دراسات قام بها الباحث وين ميلر أنّ الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضيّة إضافةً إلى اتّباع نظام غذائي صحي بإمكانهم فقدان المزيد من الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين يقومون باتّباع نظامٍ غذائيّ دون ممارسة الرياضة، كما أوصى العديد من الخبراء بضرورة ممارسة النشاط البدني بشكلٍ معتدلٍ بما لا يزيد عن 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، أمّا في حال الرغبة بالاستمرار والمتابعة في فقدان الوزن على المدى البعيد، فقد يحتاج الشخص إلى القيام بالمزيد من التمارين الرياضيّة، أي ما يعادل 60 دقيقة على الأقل.^[٢]

التقليل من السكريّات والنشويات

يُعتبر تناول السكريّات والنّشويات بشكل قليل خطوةً جيدةً لخسارة الوزن؛ لأنّ ذلك يسهم في تقليل نسبة الجوع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، فعند التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر، والنشا يبدأ الجسم بالاستعانة بالتغذية من الدهون المخزّنة مُسبقاً، بالإضافة إلى أنّ ذلك يساعد على خفض نسبة الكربوهيدرات وتقليل مستويات الإنسولين في الدّم، والتخلص من السوائل المُحتبسة في الجسم، مما يعني زيادة فقدان الوزن.^[٣]

نصائح أخرى لفقدان الوزن

هناك العديد من النّصائح التي يُمكن اتّباعها من أجل فقدان المزيد من الوزن، ومنها ما يأتي:^[٣]

• تناول وجبة فطور غنيّة بالبروتين؛ من أجل الشعور بالشبع لفترة أطول، والحصول على سعرات حراريّة أقل.
• تناول القهوة والشّاي، لأن كلّ منهما يحتوي على الكافيين الذي يعزّز من عملية الأيض في الجسم بنسبة جيّدة.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغنيّة بالسكر، وعصير الفواكه، والتي تُعتبر من أكثر المشروبات التي تزيد من وزن الجسم.
• الحرص على إنتقاء الأطعمة المناسبة التي تسهم بشكل كبير في حرق الدّهون و خسارة الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف السهلة الذوبان، والتي تحتوي على كميّة دهون أقل.

المراجع

1. ↑ "The Best Ways to Lose Weight Fast", www.doctoroz.com,9-5-2017، Retrieved 13-4-2018. Edited.
2. ↑ Rachael Rettner (7-12-2015), "The Best Way to Lose Weight Safely"، www.livescience.com, Retrieved 13-4-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 13-4-2018. Edited.