محتويات
القيمة الغذائية لسمك الفيليه
القيمة الغذائية | 100 غرام من السمك الفيليه |
---|---|
الطاقة | 196 سعرة حرارية |
البروتين | 6.86 غرام |
الدهون | 10.78 غرام |
الكربوهيدرات | 17.65 غرام |
الألياف | 00.0 غرام |
السكر | 0.98 غرام |
الكالسيوم | 20 ملليغرام |
الحديد | 0.35 ملليغرام |
الصوديوم | 490 ملليغرام |
البوتاسيوم | 78 ملليغرام |
فيتامين سي | 0.00 ملليغرام |
كوليسترول | 25 ملليغرام |
السمك بالصوص الأبيض
مدّة التحضير | خمس دقائق |
مدّة الطهي | عشرون دقيقة |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوِّنات
- أربع قطعٍ من فيليه سمك الباسا أو أي سمك أبيض مفضل.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- أربع ملاعق كبيرة من الزبدة.
- كوب من الكريمة الطازجة أو الكريمة الثقيلة.
- كوبان من مرق الدجاج.
- رشّة من الملح.
- رشّة من الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
- رشّة من ملح الثوم أو بودرة الثوم.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلو(البابريكا).
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان المبشورة.
- كوب إلا ربع من الطحين متعدد الاستعمالات.
طريقة التحضير
- غسل السمك ثمّ تقطيعه إلى مكعبات.
- وضع السمك في وعاء ثمّ تتبيله مع القليل من ملح الثوم والفلفل الأسود.
- رش بعضاً من الدقيق عليه مع الضغط على السمك حتى يلتصق الدقيق بالسمك.
- تسخين الزيت مع الزبدة على نار متوسطة في مقلاة حتى تذوب الزبدة.
- وضع السمك في المقلاة وتشويحه من كل جانب حتى يصبح لونه بني فاتح.
- رفع السمك من المقلاة ووضعه جانباً.
- إضافة مرق الدجاج إلى نفس المقلاة وإضافة الكريمة وتتبيل الخليط بالملح والفلفل.
- إضافة الفلفل الحلو وعصير الليمون وترك الخليط حتى يغلي على النار.
- إعادة قطع السمك المقلية إلى الصلصة وترك المكونات على نار خفيفة لمدّة تتراوح بين سبع وعشر دقائق.
- إضافة القليل من الماء أو مرق الدجاج في حال كانت الصلصة سميكة جداً حتى تصبح أخف.
- سكب السمك بالكريمة في طبق التقديم ورش بعضاً من البارميزان على الوجه للتزيين وتقديم السمك مع الأرز بالكزبرة والليمون.
صينية سمك الدينيس بالبطاطس
مدّة التحضير | عشر دقائق |
مدّة الطهي | أربعون دقيقة |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوّنات
- ست سمكاتٍ من سمك الدينيس متوسط الحجم أو سمك زبيدي.
- أربع حبّاتٍ من البطاطس المُقطعّة إلى شرائح متوسطة السماكة.
- أربع حبّاتٍ من الطماطم المُقطّعة إلى شرائح.
- بصلتان مُقطّعتان إلى شرائح.
- حفنة من الكزبرة المفرومة -للتزيين-.
- شرائح ليمون -للتزيين-.
التتبيلة
- حبّة من الفلفل الرومي الأحمر أو الأصفر.
- فصّان من الثوم.
- بصلة واحدة.
- نصف قرنٍ من الفلفل الأحمر الحراق.
- حبّة من الطماطم.
- ربع كوبٍ من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الكركم، الكزبرة المُجفّفة، البابريكا المُدخّنة، بودرة الكاري والملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من القرفة.
طريقة التحضير
- وضع مكونات التتبيلة من البصل، الثوم، الفلفل الرومي، الفلفل الحار، زيت الزيتون، القرفة وجميع بهارات التتبيلة في وعاء الخلّاط الكهربائي وتشغيله لطحن المكونات حتى يصبح الخليط ناعم وسلس.
- وضع مقلاة عميقة بها زيت غزير وقلي شرائح البطاطس حتى تنضج ثمّ رفعها من الزيت ووضعها جانباً.
- عمل شقوق باستعمال السكين على ظهر السمك من الجهتين.
- تحضير صينية للفرن ورص البطاطس في الصينية ثمّ رص شرائح الطماطم فوقها ورشها بالقليل من الملح.
- وضع السمك فوق الطماطم والبطاطس بشكل منظم.
- توزيع البصل على وجه السمك وسكب خليط التتبيلة المطحون فوق السمك تغطيته بالكامل.
- تسخين الفرن على درجة حرارة مئتين وخمسين درجة مئوية لمدّة من خمس وثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة.
- إخراج الصينية من الفرن بعد تحمير الوجه ورش السمك بالقليل من الكزبرة الخضراء وتزيينه بشرائح الليمون وتقديمه.