محتويات
الأرداف
تُعد الأرداف من أكثر المناطق التي تتجمّع بها الدهون في الجسم، ويصعب إزالتها، ويعود تراكم هذه الدهون إلى تناول كميّات كبيرة من الأطعمة الغنيّة بالدهون، والسكريات، كالشوكولاتة، والحلويّات المختلفة، والأطعمة المقليّة.
تعتبر الطريقة الأساسيّة لتقليل نسبة الدهون في الجسم هو التخفيف من النسبة الإجماليّة للدهون، ومحاولة الحد من تناول الأغذية الغنيّة بالسعرات الحراريّة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الطرق المختلفة للتخلص من الأرداف، بالإضافة إلى بعض الوصفات الطبيعيّة.
طرق التخلص من الأرداف
- استهداف كافة مناطق الجسم عند القيام بالتمارين الرياضيّة، وعدم التركيز على منطقة الأرداف فقط، حيث إنّ الجسم يقوم بحرق الدهون وفقاً لترتيب محدد، وتأتي الأدراف في آخر المراحل.
- تصميم نظام غذائي خاص بعد حساب مقدار السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميّاً، إذ يُصمم النظام على أساس تناول أغذية تقل بخمسمئة سعرة حرارية عن احتياجات الجسم، ممّا يساهم ذلك في استهلاك الدهون المتواجدة في الأرداف، وبالتالي حرقها.
- الحفاظ على معدل الأيض للحصول على النتيجة المرغوب بها.
- ممارسة تمارين رياضيّة هدفها شد الأرداف، وتقوية عضلاتها، إذ إنّ المناطق التي تمرّن باستخدام الأوزان الثقيلة تحرق الدهون بشكلٍ أكبر.
- تقوية الجزء العلوي من الجسم، وخاصّة منطقة الأكتاف، إذ يساهم ذلك في منح إيحاء بصغر حجم الأرداف، سواء للنساء أو الرجال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من البكتيريا المفيدة للجسم، والتي تعمل على طرد الأستروجينات الضارّة من الجسم، وتتمثل هذه الأطعمة بالألبان المختلفة.
- تناول الأغذية الغنيّة بالألياف، كالفواكه، والخضروات.
- شراء الألبان، واللحوم، والخضروات العضويّة، إذ إنّ معظم المزارعين يستخدمون مواد ضارّة للتسمين، تؤدّي إلى زيادة نسبة هرمون الإسيتروجين.
- تناول الفيتامينات المختلفة، خاصّة الزنك، والمغنيسيوم، لإعادة توازن هرمونات الجسم، وزيادة حرق الدهون.
- الحصول على ساعات كافية من النوم، ومحاولة الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، إذ إنّ التوتر يزيد من استهلاك هرمون البروجيسترون.
وصفات طبيعيّة للتخلص من الأرداف
خل التفاح
- تُدهن الأرداف بخل التفاح.
- يُترك الخل لمدة عشرين دقيقة.
- تُغسل الأرداف باستخدام الماء الدافئ، وينصح تكرار العمليّة مرتين يوميّاً، ولمدة شهر.
الزنجبيل والشطة
- تُخلط ملعقة كبيرة من الشطة المطحونة، والزنجبيل الطازج المبشور، ونصف كأس من زيت الزيتون.
- تُدهن الأرداف بالخليط، ويُترك لمدة ربع ساعة على الأقل، ثمّ يُغسل، حيث تُكرّر هذه العمليّة مرة واحدة يوميّاً في فترة الصباح.
الزنجبيل والقرفة
- تُوضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور، والقرفة المطحونة في كوب من الماء.
- تُغلى المكوّنات على النار، ويُشرب المزيج ثلاث مرّات يوميّاً.
الكوسا والفاصولياء
- تُسلق الكوسا، والفاصولياء الخضراء جيّداً.
- تُصفى الكوسا، والفاصولياء من الماء، وتُخلط في الخلاط الكهربائي، مع القليل من الماء، حتّى تصبح على شكل عصير.
- يُشرب الخليط بعد كل وجبة يوميّاً.
