محتويات
القيمة الغذائيّة للبرغل
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من البرغل |
---|---|
الطاقة | 150 سعرة حراريّة |
البروتين | 4.00 غرام |
الدهون | 1.00 غرام |
الكربوهيدرات | 32.00 غرام |
الألياف | 4.0 غرام |
السكريات | 6.00 غرام |
الكالسيوم | 20 ملليغرام |
الحديد | 1.08 ملليغرام |
الصوديوم | 340 ملليغرام |
طريقة تحضير الكفتة دايت مشوية
مدّة التحضير | خمس عشرة دقيقة |
مدّة الطهي | ثلاثين دقيقة |
تكفي لـِ | خمس أشخاص |
المكوّنات
- كيلو من لحم البتلو(البقري) الخالي من الالدهون.
- بصلتان متوسطتا الحجم مفرومتان ناعماً.
- ملعقة كبيرة من بهارات الكفتة المشوية.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- كوب واحد من البرغل.
- فصّان من الثوم المهروس.
- القليل من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
طريقة التحضير
- غسل البرغل بشكلٍ جيد ونقعه في الماء لمدّة لا تقل عن عشر دقائق ثمّ يُترك جانباً.
- تقطيع اللحمة إلى قطع صغيرة ووضعها في وعاء مناسب وإضافة كُلٍ من: الثوم، والبهارات، والبصل، والقرفة، والفلفل الأسود عليها ثمّ تفرم بشكلٍ ناعم.
- تصفية البرغل المنقوع من الماء بشكلٍ جيد وإضافته فوق اللحمة وإكمال عملية الفرم.
- إخراج خليط اللحمة من المفرمة ووضعه في وعاء مناسب الحجم وإضافة الزبدة عليه.
- خلط كافة المكونات مع بعضها البعض حتى تَذوب الزبدة تماماً بداخل الخليط، ثمّ يوضع خليط اللحمة في البراد لمدّة ثلاثين دقيقة.
- إخراج الكفتة من البراد ووضعها على أسياخ الشوي ثمّ توضع على الشواية وتُقلب بين الحين والآخر حتى تتحمر بشكلٍ جيد وتنضج تماماً.
- إحضار طبق تقديم مناسب الحجم ووضع القليل من البقدونس المفروم ناعماً بداخله ثمّ توضع أسياخ الكفتة المشوية فوقه ويُقدم بجانب سلطة الزبادي.
طريقة تحضير كفتة البرغل المشوية
مدّة التحضير | عشر دقائق |
مدّة الطهي | ثلاثين دقيقة |
تكفي لِ | أربع أشخاص |
المكوّنات
- نصف كوبٍ من البرغل المنقوع والمصفي.
- قرن فلفل حار مفروم ناعماً.
- القليل من البهارات المشكلة.
- القليل من الملح.
- القليل من الفلفل الأسود.
- نصف كيلو من اللحم المفروم ناعماً.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعماً.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم ناعماً.
طريقة التحضير
- إحضار وعاء مناسب الحجم ووضع اللحمة المفرومة بداخله ثمّ إضافة كُلٍ من البرغل، والبصل، والملح، والبهارات المشكلة، والفلفل الأسود، والبقدونس عليها.
- عجن كافة المكونات مع بعضها البعض جيّداً باستخدام اليدين (بالإمكان إدخالها قليلاً من الوقت في البرّاد للحصول على عجينة متماسكة).
- تشكيل الكفتة على شكل أصابع رفيعه ووضعها في صينيّة مناسبة الحجم مدهونة بالقليل من الزيت النباتي.
- إدخال كفتة البرغل في فرن مرتفع الحرارة حتى تنضج تماماً وتتحمّر بشكلٍ جيد.
- إخراج الكفتة من الفرن ووضعها في طبق التقديم المناسب بجانب كُلٍ من: أصابع البطاطا المقلية، والخبز العربي، والمخللات، وسلطة الزبادي.
طريقة تحضير سلطة الزبادي للكفتة الدايت
مدّة التحضير | خمس دقائق |
مدّة الطهي | خمس دقائق |
تكفي لـِ | شخص واحد |
المكوّنات
- علبة من الزبادي.
- حبة من الخيار متوسطة الحجم.
- جزرة واحدة متوسطة الحجم.
- القليل من الفلفل الأسود.
- القليل من الملح.
طريقة التحضير
- إحضار وعائين مناسبين وبشر الخيار ووضعه في الوعاء الأول ثمّ يُبرش الجزر ويُوضع في الوعاء الثاني ويُتركا جانباً.
- إحضار وعاء مناسب الحجم ووضع كُلٍ من: الزبادي، والخيار، والجزر، والفلفل الأسود، والملح بداخله.
- خلط كافة المكونات مع بعضها البعض بشكلٍ جيد باستخدام الملعقة للحصول على خليطٍ ذو قوامٍ ناعم.
- سكب سلطة الزبادي في طبق تقديم مناسب وتُزيينه بالقليل من أوراق البقدونس وتوضع بجانب كفتة الدايت.